@余姚人，今日出伏！为了健康你一定要知道→

今天“出伏”啦

俗话说：“三伏出，暑气消”

一年中暑气最盛的日子终于结束了

即将开启凉爽金秋

姚界客户端 通讯员 吴大庆摄

据统计

7月15日至8月23日这段三伏天期间

宁波市平均高温日数高达29.5天

这一数字仅次于2022年

居历史同期第二位

据悉，常年同期高温日数为12.9天

在区域分布上

余姚以37天的高温日数位居全市之首

与2022年的高温纪录持平

值得关注的是

余姚还出现了连续27天的高温天气

打破了当地历史同期纪录

据宁波市气象台消息

下周起，副热带高压将出现断裂

冷空气逐渐活跃

最高气温将滑落至高温线以下

雨水也将成为天气舞台的新主角

带来久违的凉爽与舒适

不过，你可别高兴太早

因为我们将迎来“凶险”的30天

必须格外警惕

从出伏（8月24日）到秋分（9月22日），这30天是下半年尤为危险的时候。

一方面，出伏是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被病邪所侵；另一方面，出伏到秋分的这30天，是一年中气温波动较大、较频繁的时候，其中，受影响最明显的是心脑血管。

1.防“秋老虎咬人”

每年“秋老虎”控制的时间有长有短，其出没时，通常会出现连续高温和极端高温天气，日射强烈、闷热感强，让人感到酷热难忍。此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增加，再加上早晚温差大，易增加脑溢血、心梗等疾病发生风险。

2.防“秋燥”伤人

秋季燥邪当令，容易耗伤津液，出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状。出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，人体肺气相对旺盛。

3.防“秋乏”扰人

出伏后，是天气由热转凉的交替时期，自然界阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。想要缓解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。

1.吃得“润一点”

此时，可多吃些滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。

2.心情“好一点”

应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激，尤其是老年人。

3.喝得“多一点”

平时除了多喝白开水，以补充人体所需的水分之外，还可以喝一喝玫瑰花茶、枸杞菊花茶、石斛麦冬陈皮饮等。

4.睡得“早一点”

出伏后易“秋乏”，为了缓解“秋乏”，需要睡得早一点，早睡早起，较夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠，一般22:30就应该上床睡觉了。

5.穿得“暖一点”

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人来说，早晚最好要加一件长袖的薄衣服。早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管较丰富的地方。

6.通风“勤一点”

出伏以后，气温逐渐降下来，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会使物品发霉、生菌。此时要注意勤通风，天气晴朗时，可以把衣物从衣柜中取出，挂在通风干燥的地方进行通风。

编辑、一审：胡烽 二审：朱从谷
三审：陈斌荣

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